Alimentatia potrivita

Kilograme mai putine, tensiune mai mica.
Asa cum cercetarile asociaza cancerul pulmonar si emfizemul cu fumatul, exista o asociere la fel de puternica intre hipertensiune si obezitate. Un indice al masei corporale* de 27 sau mai mare, precum si un strat semnificativ de grasime in jurul abdomenului merg mana in mana cu hipertensiunea.

Greutatea afecteaza tensiunea arteriala in trei feluri.Odata cu cresterea greutatii creste si volumul de sange, ceea ce poate duce la cresterea tensiunii arteriale. Se mai stie ca persoanele supraponderale sunt mai sensibile la sare.De asemenea dezvolta o rezistenta mai mare la insulina, ceea ce inseamna ca celulele lor blocheaza accesul la insulina, ca nu pot accepta glucoza furnizoare de energie. Excesul de glucoza si insulina rezultat contribuie la cresterea tensiunii.
Vestea buna este ca o pierdere in greutate de numai 5 kg poate imbunatatii substantial valorile tensiunii.

10 pasi esentiali intrun regim sanatos de viata.
Urmati pasii de mai jos si veti observa cum greutatea dumneavoastra si in acelasi timp si tensiunea arteriala vor scadea.

Consumati doar alimente naturale. Daca alimentatia dumneavoastra este exact axata pe fructe, legume, peste, carne de pasare sau alta carne slaba si veti evita consumul de alimente procesate, inclusiv prajituri, snackuri, dulciuri si cereal prelucrate, veti constata o scadere in greutate cu un minim efort.
Selectati tipul de grasimi. Grasimile saturate-prezente in lactate si carne grasa-au un aport caloric mare si totodata sporesc riscul aparitiei bolilor de inima.Unele grasimi insa, in special acizii grasi omega 3 si grasimi mononesaturate, care se gasesc in ulei de masline, in nuci si alune, par sa aduca o serie de beneficii importante sanatatii. Dar daca doriti sa slabiti trebuie sa tineti cont de caloriile din alimente. La urma urmei, pierderea in greutate este o lupta cu caloriile.
Atentie la cantitati. Portiile au crescut mult in ultimii 20 de ani, dar cei mai multi isi golesc farfuriile ca si cum parintii i-ar supraveghea sa vada daca au mancat tot. Daca va obisnuiti sa mancati doar jumatate sau trei sferturi din ce vi se pune in farfurie, daca mestecati bine si mancati incet, astfel incat creierul sa primeasca mesajul ca v-ati saturat, veti vedea kilogramele sa pierd fara efort. Si statul la masa si mancatul cu prietenii sau familia va ajuta sa incetiniti ritmul in care mancati.
Luati mic dejun in fiecare zi. Studiile sugereaza ca aceasta este o buna strategie pentru a renunta sa luati o alta gustare in timpul diminetii. Cel mai bun mic dejun include un aliment bogat in fibre, ca de exemplu paine integral prajita sau cereal; un aliment bogat in proteine, ca de exemplu untul de arahide sau branza slaba; un fruct sau un pahar de suc de fructe neindulcit.
Mancati gustari sanatoase. Daca vi se face foame, luati o gustare sanatoasa. E bine sa aveti atat acasa, cat si la serviciu fructe confiate (caise, curmale, prune uscate, pungute cu arahide nesarate si cutii mici de iaurt). Acestea va taie foamea si va ajuta sa asteptati urmatoarea masa fara a va repezi intre timp la o punga de snack-uri.
Scadeti densitatea energetic. Unul dintre cei mai noi termini printre dieteticieni este densitatea energetic sau altfel spus, cantitatea de apa dintr-un aliment. Continutul de apa mai mare inseamna densitatea energetic mai mica. Cu cat aceasta este mai mica, cu atat puteti manca mai mult si va veti simti satui. Aceasta inseamna ca veti putea consuma un bol intreg de supa de pui sau fructe proaspete, care sa contina acelasi numar de calorii ca o punga de snackuri deoarece supa si fructele au un volum mai mare per calorie.
Fiti atenti la lichide. Alegand o cafea lunga cu spuma de lapte (167 calorii) in loc de o cafea normal cu spuma de lapte (212 calorii), puteti salva 45 de calorii. Studiile demonstreaza ca lichidele nu va dau aceasi senzatie precum mancarea. Si daca nu dati importanta lichidelor pe care le consumati, caloriile se pot aduna cu repeziciune.
Ganditi-va de ce mancati. Mult prea des apelam la mancare pentru a potoli o foame inexistenta. Hrana ne linisteste si ne reconforteaza cand suntem suparati si ne elibereaza de frustrari cand avem o zi proasta la serviciu. Adesea ne ingrasam fiindca mancam pe fond nervos. Data viitoare cand va treziti intinzand mana dupa o inghetata, opriti-va pentru o secunda si cumpaniti. Incercati sa faceti altceva decat sa mancati.
Notati ce ati mancat. Asta inseamna sa notati fiecare inghititura de la un biscuit in suc. Cei care reusesc sa piarda in greutate tin un jurnal in care noteaza ce au mancat chiar si dupa ce si-au atins obiectivul.
Faceti mai multe exercitii fizice. Formula pentru scaderea in greutate este simpla: aportul de calorii trebuie sa fie mai mic decat caloriile care sunt arse. Decat sa va infometati mai bine deveniti persoane mai active. Cautati orice ocazie pentru a face miscare, de exemplu, mergeti pe jos la cumparaturi, in loc sa mergeti cu masina si urcati pe scari in loc sa luati liftul.

ALIMENTE CE POT FI USOR INLOCUITE

Daca in general consumati	Incercati sa inlocuiti cu
Biscuit cu branza topita	turta de ovaz si crema de branza degresata
Cereale indulcite	musli cu bucati de banana
Maioneza in salata	amestec de otet balsamic si ulei de masline
Legume cu unt	legume cu putina zeama de lamaie
Fructe din conserva	fructe proaspete
Paste cu sos pe baza de smantana	paste cu sos pe baza de rosii
Cartofi copti in coaja cu branza si salata de varza	cartofi copti in coaja cu fasole fiarta
Chipsuri de Tortilla cu sos de branza si smantana	batoane cu branza de vaci

Preparate

Delivery!

Educatie nutritiva

Alimentatia potrivita

Azi gatim pentru tine: